Што се случува кога има недостаток на витамин Д во телото?

2026-01-29 - 13:23

1. Ослабен имунитет Луѓето со ниски вредности на витамин Д почесто се соочуваат со инфекции, настинки и вируси. Истражувања покажуваат дека оптималното ниво е поврзано со поблаг тек на респираторни заболувања. 2. Хроничен замор Дури и по доволен сон, телото останува без енергија. Недостатокот на витамин Д влијае врз клеточниот метаболизам и создава чувство на постојана исцрпеност. 3. Болки во коски и мускули Без доволно витамин Д, апсорпцијата на калциум е намалена. Кај возрасните тоа може да доведе до остеопенија и остеопороза, а кај децата до рахитис. 4. Промени во расположението Витаминот Д учествува во синтезата на серотонин. Неговиот недостаток се поврзува со депресивни состојби, анксиозност и губење на мотивацијата. 5. Засилено опаѓање на косата Ниските нивоа на витамин Д можат да го нарушат циклусот на раст на влакното, што е чест проблем, особено кај жените. 6. Поголем ризик од хронични болести Научните податоци укажуваат на поврзаност меѓу нискиот витамин Д и срцеви заболувања, дијабетес тип 2 и одредени автоимуни состојби. Кои лица се во најголем ризик? • лица над 50 години • луѓе кои ретко се изложени на сонце • лица со зголемена телесна тежина • лица со заболувања на дигестивниот систем, црниот дроб или бубрезите • луѓе со потемна кожа Храна богата со витамин Д Иако сонцето е главниот извор, одредени намирници можат да помогнат: • масни риби: лосос, сардина, скуша, туна • жолчка од јајце • масло од црн дроб на бакалар • печурки (особено шитаке и буковка) • збогатени млечни производи и житарки Зошто сонцето не е секогаш доволно? • од октомври до април УВ-зраците се послаби • кремите за сончање ја намалуваат синтезата • со возраста, кожата произведува помалку витамин Д • генетски фактори можат целосно да ја попречат синтезата Суплементација – кога е потребна? Ако вредностите се под 30 ng/ml, лекар може да препорача: • капки • капсули • сублингвални спрејови